Как первый час после пробуждения определяет наш предстоящий день? Интересный вопрос, не правда ли? Именно на него и попытался ответить Хэл Элрод в своей книге «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Но начнём издалека.

Хэл Элрод – ведущий мотивационный оратор из США. В возрасте 20 лет он попал в аварию. В результате полученных травм врачи сошлись во мнении, что Хэл больше никогда не сможет ходить. Но, вопреки ожиданиям врачей, Хэл не только смог встать на ноги, но и пробежать ультрамарафон, стать писателем и мотивировать людей по всему миру улучшать качество своей жизни.

Как часто вы анализируете своё поведение после пробуждения? Что делаете в первую очередь? Большая часть из нас с трудом встают с кровати, идут на кухню, делают кофе с бутербродом, читают заголовки главных новостных лент в своём смартфоне и отправляются на работу. Похоже на ваше утро, так?

Но что если так называемые «утренние ритуалы» помогут сформировать другую модель нашего поведения и мышления.

Хэл утверждает, что первый час после побуждения является определяющим. Это время, которое мы должны посвятить себе. Единственное, что от нас требуется – завести будильник на час раньше.

«Когда в пять утра зазвенел будильник, я распахнул глаза и вскочил из постели, словно пружина, переполненный радостью и энтузиазмом. Это было совсем нетрудно, наоборот, даже бодрило: эти ощущения напомнили мне о том, что я чувствовал в детстве, просыпаясь рождественским утром».

В книге «Магия утра» автор описывает несколько этапов лёгкого пробуждения:

1. Перед сном необходимо сформулировать цели на предстоящий день.
2. Будильник нужно поставить как можно дальше от кровати!
3. Вечерние процедуры: умыться, выпить стакан воды.
4. Положить рядом с кроватью спортивную одежду.

Эти вечерние этапы помогут пробудиться утром. Мы будем знать задачи на предстоящий день, будильник, который стоит вдалеке от кровати, не даст нам «ещё 5 минуточек», а зарядка наполнить нас энергией на весь день.

Также Элрод приводит нам шесть упражнений (утренние ритуалы, или «спасательные круги»), которые помогут сделать утро «магическим»:

1. Тишина и медитация. Это может быть утренняя молитва, осознанное дыхание, десятиминутная медитация.

2. Позитивные аффирмации. Стоит помнить, что аффирмации должны быть в настоящем времени и должны проецировать только лучшее.

3. Чтение. Для утреннего чтения нужно выбирать интересные книги. Это могут быть классические произведения, популярная психология или мотивационные труды современных ораторов.

4. Визуализация. Визуализация помогает приблизиться к конечному результату. Необходимо запрограммировать свои мысли на формирование образа желаемой цели. Как минимум, создать коллаж из 10-15 целей, которых мы хотим достичь.

5. Физические упражнения. Утренняя зарядка должна стать основой вашего утра. Она помогает нам взбодриться, повышает уровень энергии, не говоря уже о здоровье и чувстве уверенности в себе. Уделите ей хотя бы 5-10 минут каждое утро, и вы заметите, насколько это важный ритуал для продуктивного дня.

6. Ведение дневника и благодарности. Заметки, которые вы оставляете в своей записной книжке, помогут вам в дальнейшем анализировать свои действия, расценивать их более объективно. Это могут быть обычные наблюдения, мысли, размышления по поводу просмотра фильма/сериала, прочтения книги или впечатления от недавней вечерней прогулки, а так же записи о том, за что вы благодарны судьбе или конкретному человеку.

Ведение дневника может быть абсолютно разным, но в любом случае дневник представляет собой некую терапию, которую вы проводите сами с собой.

Хэл пишет простым языком, направленным на мотивацию и призыв к действию. В своей книге он утверждает, что перемены к лучшему доступны нам уже сейчас и предлагает провести 30-ти дневный эксперимент, в который необходимо включать практики, описанные выше.

Необязательно включать все. Выделите для себя основные упражнения, которые вам по душе и формируйте утренние привычки.

Книга однозначно достойна внимания. Прочтите ее хотя бы один раз и выделите основные моменты, которые вы бы хотели внести в свою жизнь. Ведь как говорит автор: «Магическое утро – это подарок, который вы можете делать себе каждый день».

КУПИТЬ ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ КНИГИ МОЖНО ЗДЕСЬ